Entrenamiento de "pesas"en adultos.

El envejecimiento se asocia a una serie de cambios fisiológicos, los cuales pueden darse de manera prematura a causa del poco trabajo muscular, por lo tanto muy asociados a la pérdida de masa muscular que trae consigo la disminución de la fuerza. En este Blog quiero compartirte 6 beneficios muy relevantes en la realización de entrenamiento contra resistencia "pesas". También te cuento que este blog es más amplio que como lo desarrollé en mi red social de instagram @nicolasmytrainer.


Beneficios:

  • Fuerza muscular: La fuerza se asocia a la pérdida de masa muscular, la cual se ve muy afectada entre el 10%o hasta el 40% en personas mayores de 50 años que no realizan ninguna actividad física.

  • Masa muscular: La pérdida de masa muscular esta principalmente asociada en la edad adulta por el aumento de la sarcopenia. Se considera como mayor causante en la de pérdida de masa muscular y fuerza.

  • Funcionamiento vital: La capacidad funcional es la posibilidad de realizar una actividad de manera segura y capacitada como alzar un bebé, hacer las tareas del hogar, caminatas, levantarse, cargar algo, entre otras ...

  • Movilidad e independencia: La posibilidad de movernos de manera independiente es para muchos una meta, incluso un miedo de no poder lograrlo.

  • Manejo de enfermedades crónicas: Las enfermedades como diabetes, hipertensión, dolores músculo-esqueléticos asociados a trabajo, estrés o poco actividad física adecuada, son las principales afectaciones.

  • Bienestar psicológico: El sentirse capaz, útil y feliz es para muchos una gran necesidad. El ejercicios tiene ese gran aporte por medio de las hormonas de la felicidad.

  • Mayor energía: La energía es una capacidad del ser humano 100% adaptable, la cual el metabolismo puede trabajar menos de lo mínimo si no se le da actividad física adecuada.


Movimientos necesarios y programa:

  • Jalar

  • Empujar

  • Levantarse

  • Cargar

  • Sostener

  • Resistir

Entrenar de 2 a 3 veces por semana mínimo con cargas variadas de bajas/moderadas/altas, con repeticiones que pueden ir de 15 hasta 8, ajustadas a la capacidad de cada persona.


Conclusión:

  • El entrenamiento Contra Resistencia es una gran alternativa para recuperar la vitalidad, mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades.

  • El entrenamiento Contra Resistencia tiene que tener mecanismos que produzcan aumento de fuerza y músculo como los de hipertrofia de manera progresiva en un contexto de vitalidad y bienestar.

  • Las personas mayores de 40 años e incluso menos de esta edad, deben estar realizando entrenamiento de fuerza con "pesas", y llevar una alimentación saludable y necesidades de proteína adecuadas.

Post de INSTAGRAM: @nicolasmytrainer


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