Mejor HIP THRUST para fuerza y glúteos.


El Hip Thrust (Empuje de cadera) es uno de los ejercicios que ha ganado mucha popularidad, quizás porque cuando se habla de él comúnmente pensamos en glúteos "grandes" y sí, efectivamente es el que más activación de los músculos glúteos puede generar, pero realmente es mucho más que eso, por ejemplo: Nos ayuda en el tratamiento de dolor de articulaciones (Rodillas, Cadera y Columna), también nos ayuda a mejor la fuerza en el,acondicionamiento físico, por esto es uno de los mejores ejercicios accesorios que existe, pero se debe realizar de una mejor forma técnica y como especialista te comparto este gran detalle.


Hip Thrust: te muestro dos formas de realizarlo, pero realmente solo una puede generar un trabajo especifico en los glúteos, el que se observa en el segmento de abajo de la imagen, que posee una flexión de columna torácica, donde se evita la sobre extensión de columna, lo cual es un movimiento que le resta trabajo a los glúteos, mmm pues si se debe mantener la mirada al frente en todo el movimiento y mantener la zona abdominal activa. El Hip thrust es el ejercicio que más activación de glúteos produce, aproximadamente más del 70% si se realiza correctamente, o sea debe realizarlo como te recomiendo en la imagen del CHECK bueno.


Si vas a mi cuenta en Instagram @nicolasmytrainer (dale clic), podrás encontrar el video desplazando la imagen a la izquierda en mi publicacion y aprovechas para seguirme y ver los contenidos.


Te cuanto que si deseas realizar este tipo de ejercicios y otros como Squat, Dead Lift, Press Millitar, Pull Up, Kettlenbell etc, de la mejor forma y con gran valor en los programas de entrenamiento, puede obtener mis programas en linea y en entrenamiento personal.

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