No dormir bien afecta la salud y rendimiento…





Las personas que descansan adecuadamente tienen más energía para afrontar tareas difíciles. Dormir lo suficiente también ayuda a controlar el peso, al aumentar la capacidad del cuerpo para quemar carbohidratos.


Por otro lado, tener sueño de poca o mala calidad, activa las hormonas que afectan el apetito y promueve el almacenamiento de carbohidratos que conduce al aumento de peso. El sueño puede afectar la salud del corazón: no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar la presión arterial alta, las hormonas del estrés y los latidos cardíacos irregulares.


Estado metabólico: Desde el punto de vista el metabolismo cumple funciones transcendentales para el adecuado funcionamiento del organismo. El ser humano posee un reloj biológico, en donde el organismo realiza ciertas adaptaciones para diferentes horas del día,por lo cual si el orden no se cumple afecta significativamente el organismo.


Composición corporal: Estudios has revisado que tanto puede afectar las horas de sueño en la pérdida de grasa en las personas y concluyen las personas que realizan una dieta de baja calorías, no logran efectos positivos en la pérdida aparentemente por dormir solamente 5 horas y otro estudio donde la dieta mantiene un balance calórico de igual manera al anterior, de ingesta calórica negativa pero las personas durmieron las horas adecuadas lograron mejores resultados en composición corporal.


Salud metal: Las personas que no duermen las horas adecuada presentan niveles muy altos de estrés y alteraciones de conducta, también los niveles de concentración disminuyen y la capacidad de retener información. (Una de las razones de alzheimer ).



Recomendaciones para dormir bien:

  • Límité las siestas diurnas a 30 minutos para que esté cansado por la noche.

  • Evite los estimulantes como la cafeína y la nicotina cerca de la hora de acostarse.

  • Haga ejercicio para aumentar su energía física y permita que sus músculos cansados ​​se relajen para descansar bien por la noche.

  • Evite mirar televisión en el dormitorio, ya que la luz artificial puede interrumpir los ritmos de sueño.

  • Evite comer alimentos que puedan interrumpir su sistema digestivo justo antes de acostarse.

Nota: La imagen de la encuesta de en mi Instagram @nicolasmytrainer , donde las personas seleccionaban cuál cantidad de horas de sueño cumplían, además donde participaron 110 personas y al parecer un poco menos del 50% no cumple adecuadamente con las horas diarias de sueño


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