10 minutos diarios foarm roller ...

El foam roller o rollo de espuma, ha llegado para quedarse, los aportes de este implemento son sin duda muy valiosos en la salud física, rendimiento y terapéuticos, los cuales conoceremos en este blog. Pero antes contarte que el foam roller puede tener más de 10 años de aprobación en la industria del fitness que se convirtió en una excelente herramienta con muchos respaldos científicos y recomendado por grandes especialistas y organizaciones de gran importancia a nivel mundial (con las cuales he compartido), no solo para los que llevan un régimen de ejercicio, sino también para el que menos actividad física realiza.


Foam Roller

El rollo de espuma tiene una amplia gama de beneficios de los cuales te comento los más destacados:

  • Favorece la recuperación muscular.

  • Ayuda a la movilidad articular, tendinosa y muscular.

  • Una gran alternativa para realizar un auto masaje.

  • Favorece la recuperación muscular.

  • Ayuda a la corrección postural causada por malas posturas del día a día.

  • Alivia el dolor muscular.

  • Entre otras.

Guía para su utilización:

  • Deslizar o desplazar por zonas muscular, no óseas.

  • Por un tiempo de 30 a 75 segundos son recomendables, esto va depender de la tolerancia en caso de sentir dolor.

  • Se puede utilizar a diario.

  • Antes de realizar la rutina de ejercicio se puede utilizar 40 segundos, ese tiempo estará bien.

  • Hacer énfasis en el punto donde produzca más dolor.

  • Puede realizarse todos los ejercicios o escoger tres.


EJERCICIOS FOAM ROLLER


Pantorrillas

Cuadriceps

Isquitibiales

Glúteos

Aductores

Banda iliotibial

Dorsal ancho

Redondo mayor y menor

Pectoral

Movilidad de tórax y espinales


Espero que sea de mucho provecho esta nota en el tema de la utilización de Foam Roller y personalmente es un implemento que recomiendo que tengas en tu hogar. También, te recuerdo asesorarte con profesionales ante las diferentes necesidades u objetivos que tengas.


Te invito a conocer mis servicios:



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