programa 

#1 Guía: 

  • Debes seguir el orden del programa

  • cada ejercicios esta enlazado a un vídeo que te guía.

  • A la par de cada ejercicios tienes una opiciones de la cual puedes seleccionar para realizar a tu comodidad y aventurarte a avanzar a realizar un entrenamiento más exigente.

  1. calentamiento (acceder al calentamiento)

  2. Entrenamiento 

  3. Enfriamiento (Acceder al entrenamiento)

1-Bloque Inicial

Puentes

Remo abierto ligas

Plancha Frontal

2-Súper serie:

Desplantes  estático ( 1 ) ( 2 ) 

Push up ( 1 ) ( 2 ) 

3-Bloque:

Sentadillas goblet  (1)  (2)

Remo abierto

Press de hombro

4-Súper serie:

Press pecho (1)  (2)  (3)

Jalón abierto (1)  (2)

5-Súper serie

Biceps

triceps

6- Acondicionamiento:

Escaladores.

subir rodillas

Jumping jacks

CORE

1-Bloque Inicial

Desplantes alternados  (1)  (2)

Press de hombro abierto  (1)  (2)

Remo abierto

escaladores

2-Bloque Inicial

Pull Througth

Press de hombro  (1)  (2)

Remo abierto ligas

Core Press ligas  (1)  (2)

3-Bi-serie :

Flexión de codo liga

4-Bi-serie :

Extensión de codo liga

CORE-ABS

Plancha frontal

Dead bog  (1)  (2)

Flexión de cadera (1)  (2)

2-Súper serie:

Desplantes ( 1 ) ( 2 ) 

Peso muerto Sumo ( 1 ) ( 2 ) 

3-Serie simple:

Peso muerto ( 1 ) ( 2 ) 

Hip Ham peso corporal

4-Súper serie:

Press de hombro liga

press de hombro

5-Tri serie:

Pull Over liga

Jalón cerrado liga 

Jalón abierto

6- Bloque Final:

Thruster (sentadillas con press)

Remo abierto liga

Burpees